🪅 Emziren Anneler Kilo Almak Için Ne Yapmalı

EmzirenAnneler İçin 5 Öneri Emziren Annelerin Dikkat Etmesi Gereken 5 Önemli Unsur Emzirme dönemi hem anne hem bebek açısından Emziren Anneye Önerilen 45 Sağlıklı Besin Eğer idrarınız koyu renk ve sık değilse, bu yeterince su içmediğinizin göstergesidir. Ne kadar su içmelisiniz? Kişiden kişiye değişse de emzirmeyen kadınlar için önerilen genel oran 8 bardaktır. Emziren kadınlar ise bu 8 bardağın üzerine bir de bebek için ilave yapmalı ve 11-12 bardak su tüketmelidir. Sürekliemmek isteyen çocuk için ne yapmalı? Oğlum 10 aylık oldu. Başlarda doktorumuza sordum, sürekli emmek istiyor, bu normal mi diye. O da boyu uzun olacaktır, o yüzden emmek istiyordur emzirin dedi, son zamanlarda is çığırından çıktı. Tam emmeyip 20 dakikada bir emmek istiyor. Gece gündüz hiç fark etmez. Emzirirken Kilo Vermek Mümkün mü? emzirirken kilo vermek. Normal bir annenin hamilelik döneminde ortalama alması gereken kilo en az 8 en fazla 12’dir. Bebek sağlığı için hamileyken verilmeye çalışan kilolar faydalı değildir. Hamilelikte alınan fazla kilolar mutlaka doğumdan sonra verilmelidir. 2 Kasım 2019. flower0. #4. Karbonhidrat ve protein karışımı beslenin. Akşam yatarken makarna ve süt. Sütün içine bal cici bebe ekleyin. Bu tarifle kilo alırsınız. Yıllarfır kilo alamamaktan şikayetçi oldum hala kilolu değilim ama eskiye göre iyiyim. Annesırf bu sebep için bile olsa, kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır. Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6 -7 çay bardağı, yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için 500 -700 kalori civarındadır. Biliyorum emzirirken kilo vermek her annenin arzusu ama korkmayın ve acele Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz. Tam aksine hedefi ne kadar yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli yüksek olur. Zayıflıktan kronik olarak şikayetçi olanların kilo alması elbette kolay bir şey değildir. O halde emziren anneler zayıflamak için ne yapmalı, izlemen gereken adımlardan bahsedelim. Emziren anne diyet listesi. Emzirirken kilo vermek için diyet listesi arayan binlerce anneden biri olabilirsin. Hem senin hem de bebeğinin ihtiyaç duyduğu temel besinlerin yer aldığı örnek diyet listesi için aşağıdaki tabloya bakabilirsin. Sütünbebekler için iyi olduğu gibi, kendi beslenmenizi da düşünmeniz gerekir. Göğüslerinizi. Emziren Anneler İçin En İyi Gıdalar. İçerik gizle. Şüphesiz emziren anneler, genellikle tatlı ve tuzlu hamurun bileşimine dahil edilen susam'a nasıl bakarlar. Ama şimdi susamlı bisküviler hakkında konuşacağız. Susam tohumunun tohumlarına gelince, endişelenecek bir şey yok. Susam - emzirmeyi de teşvik edebilen yararlı bir diyet ürünüdür. Sütartırıcı yiyecek ve içecekler ebeveyn-çocuk ilişkisinde temel teşkil eden noktalardan biridir. Bu nedenle ilk altı ay süresince dikkat edilmesi gerekiyor. Çünkü bebeğin yalnızca anne sütü ile beslenmesi gelişimi açısından hayati önem arz eden noktalardan biri. Süt arttırıcı bitki çayları ve benzeri takviyelerin Emziren anneler nasıl kilo verdiniz ? 0 oy . 156 göst. 17 Nisan 2022 Sağlık-Diyet-Spor kategorisinde misafir tarafından soruldu. Arkadaşlar çok kilo aldım vHHJSlw. Doğum sonrası, fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kadın emziren anne diyeti arayışına girer. Bu aşamada bebeğin ve annenin sağlığını koruyarak vücuttaki ödemi söktüren bir beslenme programı uygulamak son derece ardından kadının vücudunun değişmesiyle birlikte vücutta 6-12 kilo kalabilmektedir. Annenin ve bebeğin sağlığı için doğumun ardından ilk 4 hafta boyunca emziren kadınların diyet gibi uygulamalara başvurmamasında fayda Anne Diyeti Nedir?Emziren Anne Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı?Emzirirken Kilo Vermek Sağlıklı Mıdır?Emzirirken Süt Azalmadan Kilo Vermek Emzirirken Kilo Vermek İsteyen Annelerin Uzak Durması Gereken Besinler Emziren Anneler Kaç Kilo Verebilir?Emziren Annelere Kilo Vermede Yardımcı BesinlerEmzirirken Kilo Vermek İsteyen Annelerin Dikkat Etmesi GerekenlerEmziren Anne Diyeti Nedir?Doğum sonrasında katı diyetler uygulamak yerine beslenme ve yaşam alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanız daha doktorundan onay alarak hafif yürüyüşler ve egzersizler yapması emzirirken kilo vermenin püf noktalarından biridir. Gün içerisinde hareketlerin çoğalması kilo verme konusunda yardımcı bir insanın günde 1800 kalorinin altında düşmeden beslenmek gerekmektedir. Emzirmeyen kadınlara kıyasla emziren bir annenin kalori ihtiyacı günlük 300 ila 500 kalori daha yüksek diyet süresince protein, yağ ve karbonhidrat içeren besinler, oluşturulan planda dengeli bir şekilde yer almalıdır. Ödemlerin vücuttan atılabilmesi için de bol miktarda su tüketilmesi Anne Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı?Kilo vermek isteyen emziren kadınlar için bu süreç bebeğin sağlığını koruyarak uygun bir şekilde ilerletilmelidir. Annenin yorgunluk, halsizlik gibi sorunlar yaşamaması için çok düşük kalorili beslenme yöntemlerinden kaçınması gerekmektedir. Emziren annenin oluşturacağı beslenme düzeninde yeterli miktarda kalori bulunan ve sağlıklı besinler yer kilo vermenin en etkili yöntemi bebeği emzirmektir. Emzirmek kalori yakan bir anneler için kilo verme aşamasında öğün atlamadan beslenmek gerekmektedir. Anneler günde 3 ana, 3 ara öğün tüketerek bebeklerinin sağlığını koruyabilmekte aynı zamanda kilo Kilo Vermek Sağlıklı Mıdır?Emziren kadınların beslenme programında dikkat etmesi gereken önemli noktalardan biri, bebeğin güçlü vitamin ve mineral kaynağı olan anne sütünden aynı şekilde faydalanabileceği bir beslenme programı anneler günde 6-7 çay bardağı süt salgılamaktadır. Vitaminleri ve mineralleri içerisinde bulunduran bir beslenme programı hazırlandığı takdirde bebeğin yeterli düzeyde anne sütü almasını sonra beden, tamamen anneliğe hazır olmaktadır. Emziren annelerin kilo vermesi, doğru bir beslenme programı oluşturulduğu sürece sağlıksız Süt Azalmadan Kilo Vermek Annelerin sütünü arttıran en önemli kaynak sudur. Anneler düzenli su içerek süt artışını sağlarken kilo verebilmektedir. Emziren anneler günde 10-12 bardak su tüketmelidir. Özellikle yemek esnasında 2 bardak su içilmesi tavsiye oranı yüksek meyve ve sebzeler tercih edilebilmektedir. Yapılan beslenme programına bu besinler eklenerek hem kilo vermek desteklenir hem de anne bebeği için süt üretebilmektedir. Yemeklerin yanında yeşil salata tüketmek de annelerin sütünü çoğaltırken kilo vermesini etkileyen önemli unsurlardan ve asitsiz içecekler gün içerisinde rahatlıkla tüketilebilmektedir. Emziren anneler sağlıklı besinler tüketirken yanında ayran, taze sıkılmış meyve suyu ve şekersiz bitki çaylarını içerek kolay bir şekilde kilo verebilmektedir. Önemli olan nokta kişinin kızartma, pastane ürünleri, kıymadan yapılan etler, çerezler gibi yağlı ve sağlıksız besinlerden uzak esnasında harcanan enerji günde 2 saatlik spor yapmakla eşdeğerdir. Bu durum özellikle ilk 2 ay oldukça fazladır. Bu durumla birlikte anneler gün içerisinde biraz daha hareket ederek ve doğru bir beslenme program uygulayarak neredeyse haftada 1-1,5 kilo Kilo Vermek İsteyen Annelerin Uzak Durması Gereken Besinler Kilo vermek isteyen emziren annelerin bu süreçte listelerinden uzak tutması gereken bazı besinler vardır. Bunlardan bazıları salam, sosis, sucuk pastırma gibi içinde yüksek miktarda tuz bulunduran şarküteri ürünleridir. Bu besinler içinde çok fazla tuz barındırdığı için ödem üretilmesine neden çorbalar, dondurulmuş ürünler ve hazır meyve suları gibi içerisinde çok fazla katkı maddesi bulunan besinler de beslenme lisesinden ve asitli içecekler de emziren annelerin bu süreçte kaçınması gereken içeceklerdir. Tüketilen bitki çaylarının da yeşil çay, beyaz çay, kuşburnu, papatya, nane çayı haricindeki bitki çaylarının tüketilmesinde fayda Anneler Kaç Kilo Verebilir?Doğumdan sonraki 1 haftada bebeğin doğmasıyla birlikte ödemin kaybolması yaklaşık olarak 8-10 kilogram ağırlık kaybına neden olmaktadır. Doğumdan sonraki 3 ayda ise kilo kaybı gözle görülür bir hale özen gösteren ve yağlı besinlerden uzak duran bir anne ayda sağlıklı bir şekilde 3-4 kilograma kadar kilo verebilmektedir. Bu miktar annenin gün içerisindeki fiziksel aktivitelerine, emzirmesine ve beslenme düzeninde yer alan besinlere göre değişiklik de Annelere Kilo Vermede Yardımcı BesinlerKilo vermek isteyen emziren kadınların tüketebileceği bazı önemli besinler bulunmaktadır. Bu besinler kilo vermede oldukça etkili sonuçlara yol açabilmektedir. Elma, armut, ananas, üzüm, yumurta, domates, ceviz, badem, yulaf gibi besinler emzirirken kilo vermek isteyen annelerin tercih edebileceği besinlerden düşük olması ve bebek için yeterli süt salgılanmasına yardımcı olmasıyla emziren annelere önerilmektedir. Sağlıklı olmaları ve gün içerisinde tok tutması sebebiyle de beslenme listesine beslenme listesinde ara öğünlerin yüksek mineralli yiyeceklerden tercih edilmesi annenin kilo vermesine etki etmektedir. Elma, birkaç tane kuru kayısı ve bir kase yoğurt ara öğünler için iyi bir tercih kilo verme niyeti olmasa bile kahvaltı masalarından yumurtayı eksik etmemelidir. Bu sayede gün içerisinde tok kalabilmektedir. Akşam yemeklerinde tavuk ve besleyici bir çorba annenin ihtiyacı olan besin değerlerini Kilo Vermek İsteyen Annelerin Dikkat Etmesi GerekenlerBu süreçte annelerin acele etmeden kilo vermesi gerekmektedir. Hızlı kilo kaybı kişinin vücuduna ve sütüne olumsuz etki edebilmektedir. Anneler iki kişilik yemek mantığından çıkarak az az ve sık aralıklarla beslenmelidir. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklara yer otu zayıflamak isteyen annelerin tercih etmesi gereken besinlerden biri olmalıdır. Yoğurtla karıştırarak ara öğünlerde farklı tarifler bu süreçte besleyici özelliği sayesinde oluşturulan programda sık sık yer almaktadır. Çeşitlilik katmak için bir kase yoğurda yarım limon sıkılarak tüketilebilmektedir. Hem lezzetli hem de yağ yakıcı bir ara öğün olarak beyaz ekmeği sofradan çıkartmak gerekmektedir. Onun yerine daha sağlıklı olan tam buğday ekmeği ya da kepek ekmek 2 dilim olacak şekilde programlarında genellikle saat 8’den sonra yemek yemek tavsiye edilmemektedir. Vücut akşam vakitlerinde alınan besinleri çok yavaş erittiği için bu saatlerde yemek, kalori artışına neden olabilmektedir. Saat 8’den sonra yalnızca su litre suya 3 çubuk tarçın ve biraz zencefil konularak 10 dakika kaynatılabilir. Bu tarif sayesinde hızlı bir şekilde yağ düzenine yeni geçen anneler ilk başlarda biraz açlık hissi yaşayabilmektedir. Bu durumu önlemek için özellikle elma tüketilmesi açlığı bastırarak bir sonraki öğüne kadar tokluk hissi yaratmaktadır. Boy kac Elif Diyarbakır 3 yıl cm elif yabanci hanim Sibel Gündas 3 yıl Bende ayniyim 11 kilo almistim istahsizdim simdide surekli bisey yiyesim geliyo Elif Bellitaş 3 yıl Aynen ya tatli dan alamiyorum kendimi. Tatliyi yiyince birde uatune tuzlu. Emzirdikce acikiyorum H Karibler Akkaya 3 yıl Aynen bende ilk zamanlar dikislerden korkuma yemedim ne guzel kilo vermistim sutumde vardi sonra esim yemiyon sutun olmucak dedi yedirdi yedirdi istahimi acti Elif Bellitaş 3 yıl Bilmiyom valla ne olacak benimde sonum H Karibler Akkaya 3 yıl Verebiliriz insallah Elif Bellitaş 3 yıl Bizimki de diş çıkartıyor cok huysuz özelikle aksamlari. Pert oluyoruz ne emiyor ne duruyor Melek Bahceli 3 yıl Jel kullanıyormusnz Ayşegül Albayram 3 yıl Yok kullanmiyorum bi faydasi görülmüyor gibi geliyor bana Melek Bahceli 3 yıl Ben ogluma 1 kere sürdüm 3 tane dişi cıktm 3 ayda cıkartamamısdı bgn baktm 3 tane diş cıktm cok sasrdm yanı Ayşegül Albayram 3 yıl Kizlar tam tersi ben doğumdan sonra kilo aldim. 68kiloyla hamile kaldim 83 ile doğuma gittim simdi 80filanimdir herhalde. Sut olsun diye bi suru şey yedim içtim çok kilo aldim. Emzirmek kalori yaktirdigi için acikiyorum haliyle saat farketmeden yiyorum elimde değil. Yemezsem sut pek olmuyor. Emzirme donemi bitince zayiflaniyor bence. Birde tamamen yapi meselesi Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala Hem emzirir hem dikkat ederseniz yeme. İcmenize coooook kolayca verirsiniz. 62-63 ile hamile kalip 75 le dogum yaptim. 4 aylikken oglum 68 dim. Simdi 9 aylik olmadi 53 kiloyum. Karbinhidratsiz kolasiz cok kolay gidiyor emzirirken Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala Nasıl dikkat ediyosun mesala canim neler yemiyosun Funda Koptekin 3 yıl Makarna pilav kola vb. Tarzi seyleri tuketmemeye, tukettiysem de bir sonraki ogunde telafi etmeye calisiyorum. Ki sanirim basariyorum da Gamze Beki 3 yıl Benim kizim dört aylik ben iki ayda eski kiloma döndüm 15 kilo almistim ama şuan durdu vermem 4 aylik kizim Gizem Karaboğa 3 yıl Ayniyiz seninle dogumdan sonra 59 a düstüm simdi 61/62 oralarda geziniyorum Yasemin Çolak 3 yıl Ayyy hiçte sevmem kiloyu bide bende değişik hatta benim için iğrenç bi göbek kaldı inmiyor hastada olmadım o yüzden olabilirmi acaba Özlem Kocagöbek 3 yıl Bende hasta olmadim daha canim göbek cok yok ama kendimi sismis hissediyorum senin nekadar oldu? Yasemin Çolak 3 yıl Neden yiyemiyosun canim Funda Koptekin 3 yıl Funda Hakan Şahin valla ne yapmaya nede yemeğe fırsatım oluyor Gizem Cengil 3 yıl Cokmu huysuz yemez sen sutun olmaz canim Funda Koptekin 3 yıl Ben de almıştım emzirme esnasında ama sütten kestiğim zaman hemen eski halime döndüm, bence merak etmeyin hamilelikte ve emzirme sırasında alınan kilolar kolay veriliyor... 3 çocuğumda da öyle oldu Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala Nasıl verdn canm 55 ten 64 e ciktm ya Serpil Güngeç 3 yıl Canım rüzgar kucağımda istersen ekle beni yada mesaj at ses kaydı yapayım bu tel elidmeyken izm vermiyor yazmama istiyor teli Hatice Montajı 3 yıl Yalnız değilsinn hamileliğimde 9 kilo almıştım doğumdan hemen sonra 15 kilo gitti ama emzirme döneminde almaya başladım. Sürekli malt içtim, hep tatlı yedim gerçi onu her zaman yiyodum falan filan derken baya kilo aldım diyete başladım... Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala 66ile hamile kaldım 75 ile Doğum a girdim Doğum dan sonra 65 kg a kadar düştüm sonra iştah açıldı 74 oldum son 1aydır bol su bol yeşillik süt yapıyor özellikle marul ve beyaz ekmeği hayatım dan çıkartım 65 e kadar düştüm şükür boy 174 Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala Ya bende oyle dogun yaptim ciktigimda hergun 1 kilo veriyodum. Sonra boyle 2 ay sonra durdu ustune kilo almaya basladim. Yağmur Sıdıka 3 yıl Emzr meyi kestikten sonra verdn mu canm Serpil Güngeç 3 yıl hayır cnm veremedim malesef kızım yaşına geldi ama kilolar daha duruor Feray Alsp 3 yıl Kadınların en önemli dönemi olan emzirme sürecinde kilo almamak için uygulanan yöntemler ve tüketilen besinler kilo almaya ve zayıflamaya yardımcı olabilirler. Emzirirken Kilo Verme Yöntemleri Nedir? Hamilelik sürecinde sütün fazla olması için bol bol yemek yiyen kadınlar doğumdan sonraki dönemde kilo kaygısına düşmektedirler. Doğumdan sonra kilo almak oldukça normaldir. Fakat bu kiloları doğru ve sağlıklı bir şekilde vermek de mümkündür. Anne doğumdan sonraki zamanda hızlı bir şekilde kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uygulayabilmektedir. Kalorisi düşük olan diyet listelerini uygulamak hem anne hem de bebek sağlığı için tehlikelidir. Bunun yanı sıra düşük kalorili diyetten dolayı sütün kalitesi oldukça düşer. Emziremek Kilo Verdirir mi? Zayıflatır mı? Anne sütü çok önemli bir besindir. Anne sütü ile ilgili yapılan araştırmaların neredeyse hepsi anne sütünün faydalarından bahsetmektedir. Anne sütünün özelliklerinden biri gün içinde tahmini olarak beş yüz ila sekiz yüz kalori enerji harcatmayı sağlamasıdır. Bu sayede kilo vermek daha kolay olmaktadır. Sağlıklı kilo vermenin en önemli yöntemi bebeği bol bol emzirmektedir. Ayrıca tatlı, şerbet, fazla yağlı ve karbonhidratlı gıdalar kilo almaya yol açmaktadır. Sık sık emzirmek ise hem kilo vermeyi sağlayan hem de süt üretimini arttıran bir tekniktir. Emzirirken Kilo Almanın Nedenleri Nelerdir? Toplum arasında kulaktan kulağa geçen bilgiler kilo almaya yol açmaktadır. Halk arasında en çok söylenen durumlardan biri bol şekerli gıdaların süt üretimini arttırdığıdır. Fakat bu hatalı bir durumdur. Şekerli gıdalardan tüketmek kilo almaya neden olan bir etkendir. Bunun yanı sıra bilinçsiz diyet yapmak da anne ve bebek sağlığını riske atmaktadır. Bilinçsiz yapılan diyetlerin tamamı süt üretimini ve kalitesini azaltmaktadır. Gazlı içeceklerden uzak durmak, baklagil tüketimini arttırmak hem sütü arttırır hem de kilo verdirir. Emziren anneler kilo almamak için baklagilleri haftada üç kez tüketmelidir. Emzirirken Zayıflamanın Yolları Nelerdir? Doğumdan sonraki altı ila sekiz hafta içerisinde vücudun toparlanması gerekir. Bu yüzden bu süreç içerisinde kilo vermeye çalışmak doğru bir karar olarak görülmez. Ayrıca altı ila sekiz hafta içerisinde kilo vermeye çalışmak kişinin daha çok stresli hissetmesine yol açmaktadır. Durumun sonucunda ise süt üretimi azalır. Annenin doktor onayı var ise hafif tempolu yürüyüşler yapılabilir. Emziren anneler için süt üretimini arttırmak ve kilo vermek güne kahvaltı ile karşılamak ile gerçekleşir. Sabahları bir adet yumurta tüketmek protein alımı açısından önem teşkil eder. Günde 3 ara ve ana öğün tüketilmelidir. Ayrıca kalsiyum ve protein alımı ihmal edilmemelidir. Süt ürünlerinden destek alınabilir. Ana öğünde balık, tavuk tüketmek protein açısından olumlu sonuçlar verir. Etin yanıda yeşil yapraklı sebzeler ile yapılmış bir salata tüketilebilir. Doğumdan sonra üç litre su tüketilmelidir. Çay ve kahve içmemek ya da bu içeceklerin tüketimini minimum seviyeye indirmek gerekir. emzirmeemzirirken zayıflamanın yolları Tatlı Badem Yağı Saç Uzatır mı? Nasıl Kullanılır? Anne sütü doğadaki en değerli besindir. İlk 6 ay süresince bebeği her ağladığında emzirmek ve ona anne sütünden başka besin vermemek, etkin süt verme şeklidir. Anne sütünün verimi bebek için çok önemlidir. Sadece anne sütü ile beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar. Anne sırf bu sebep için bile olsa, kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır. Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6 -7 çay bardağı, yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için 500 -700 kalori civarındadır. Biliyorum emzirirken kilo vermek her annenin arzusu ama korkmayın ve acele etmeyin. Süt verirken oluşan kalori kaybı 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımı ile bitirdiyse, 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur. Benin önerim, annenin bir beslenme ve diyet uzmanı ile görüşmesi, randevuya gitmeden önce ise bir hafta boyunca yediklerini ve süt verdiği zamanları kaydetmesidir. Çünkü süt verimi ve beslenme ilişkisi çok önemlidir. Emzirirken Kilo Verme Hızı Ne Olmalı? İlk 4 ayda aylık yarım-bir kg zayıflama normaldir. Anne çok şişmansa, ayda 2 kg kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda 2 kg’ın üzerinde zayıflamak emziren anne için sakıncalıdır. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır. Daha Çok Süt İçin Daha Çok Yemek mi Lazım? Emzirme döneminde beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemli. Hamileliğinizdeki beslenme alışkanlığınıza emzirirken de devam edin. Değişik besin gruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen gösterin. Bebeğini emziren anne ne iki kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır. Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak 300-500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak, 1 su bardağı süt, bir yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir. Kilo Verme Hızınızı Öncesiyle Kıyaslarken Dikkat! Hamilelik öncesi kilonuza dönmek istiyorsanız, vücudunuzun bu duruma uyum sağlayamama ihtimalini de unutmayın. Hamilelikten önce de kilo vermekte zorluk yaşamışsanız, büyük ihtimalle hem alınan ek kiloları vermekte hem de bebeğin ihtiyaç duyacağı sütü üretmekte zorlanırsınız. Kilo vermeye odaklanmaktansa, hamilelik öncesi kilonuzu hedefleyin ve kas gücünü artırmaya odaklanın. Gelişen kaslar metabolizmanızı hareketlendirecek. Emzirirken Düşük Kalorili Diyet Yapmak Sütü Azaltır mı? Hızlı kilo kaybı için yapıla düşük kalorili diyetler annenin sütünü azaltır. Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme anne sütünü azaltır. Protein ve kalsiyum açısından zengin süt, yoğurt, peynir, yumurta anne için çok önemlidir ayrıca her gün mutlaka et- tavuk veya balık gibi protein kaynaklarından biri tüketilmelidir. Sütü Az Olan Anne Ne Yapmalı? Sütü az olan annenin beslenmesi daha dikkatli gözden geçirilmelidir. Beslenmede mutlaka beş temel gruptan besinler olmasına dikkat edilmelidir. Az ve sık beslenmek yani üç saat arayla küçük öğünler yapmak süt verimini artırabilir. Her emzirme sonrası 250 ml kadar sıvı alınmalıdır. Bilimsel olarak süt verimini artırdığı kanıtlanan tek bir besin olmamakla beraber kişisel tecrübesi olanlar bu konuda tavsiyede bulunabilirler. Danışanlarımdan çörek otu, çemen otu, yeşil soğan gibi besinler hakkında geri dönüş alıyorum. Sütün artması için annenin psikolojisi de çok önemlidir. Annenin huzurlu, dinlenmiş, uykusunu almış olması da önemlidir. Başlarda göğüs ağrısı olabilir ve süt az gelebilir ancak sabretmek gerekir. Bu konuda kendinize ne kadar güvenirseniz ve ne kadar emzirirseniz sütünüz de o kadar artacaktır. Emziren anneler için Süt Artıran Smoothie tarifim için tıklayın 🙂 Emzirirken kilo vermek için; annenin az yağlı ve düşük kalorili besinler tüketerek sağlıklı beslenmesi gerekmektedir. Emzirme Döneminde Kilo Verilir mi? Hamilelik sonrasında gebelik döneminde alınan kilolar düzenli ve sağlıklı bir şekilde verilebilir. Bunun için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunuyor. Bu noktaların başında dengeli ve düzenli beslenme öncelikli olarak geliyor. Ayrıca hamilelik sonrası hemen zayıflama girişimine başlanmamalıdır. Çünkü bebeğin yeterli derece de süt alması gerekir. Bunun için sütünüze zarar vermeden bir beslenme çeşidi belirlenmelidir. Ayrıca yediğiniz gıdaların da bebeğe zarar vermemesi gerekir. Emzirme döneminde zayıflamak için basit egzersizler uygulamalı ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmelisiniz. Hamilelik sonrasında iyi beslenme sütün kalitesini arttırır. Bu da bebeğinize yarar. Emzirme döneminde zayıflamak için hafif ve besleyici gıdalar tercih edilmelidir. Ayrıca mutlaka daha çok süt verici besinler de tüketilmelidir. Emzirme dönemi içerisinde mutlaka en az 3 litre su tüketimine özen gösterilmelidir. Suyun yanında tüketebileceğiniz diğer içecekler ise ıhlamur, rezene, ısırgan otu gibi bitkiler de olabilir. Hamilelik Sonrası Kilolar Nasıl Verilir? Etkili bir şekilde kilo vermek için öncelikle disiplini elden bırakmayın. Yürüyüşe önem verin. Ayrıca kalsiyum açısından bol olan besin öğelerini tüketmeye çalışın. Süt, yoğur, peynir gibi gıdaları bu zayıflama aşamasında düzenli olarak tüketmeye özen gösterin. Haftada 2 kez balık tüketmek sizi hem zinde tutacak hem de zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Taze sebze ve meyve tüketmek emzirme döneminde kilo vermeye yardımcı olan beslenme öğeleri arasında yer alır. Aşırı yağlı gıdalardan mutlaka uzak durulmalıdır. Ayrıca emzirme dönemi içerisinde gaz yapıcı gıdalar bebeği rahatsız edecektir. Bunun için dengeli bir beslenme periyodu belirlenmelidir. Bu dönemde kiloları vermek isteyenler çay, kahve ve kola tarzı şeylerden uzak durmaları gerekir. Ayrıca abur cubur olarak nitelendirilen gıdalardan da uzak durmak gerekir. Emzirme Döneminde Kilo Vermenin Yolları Hamilelik sonrası dönemde doğru bir emzirme taktiği uygularsanız ve beslenmenize dikkat ederseniz hamilelik süresi içerisinde aldığınız kiloları rahatlıkla verebilirsiniz. Tatlı tercihlerinizde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Ayrıca meyveli tatlılar da tercihleriniz arasında yer alabilir. Katkı maddeleri içeren salam ve sosis gibi gıdaları tüketmemelisiniz. İçerisinde katkı maddeleri olanlar sizin kilo almanıza olanak sunacaktır. Bundan dolayı herhangi bir gıdanın içerisinde katkı maddesi yer alıyorsa tüketmemeye özen gösterin. Emzirme döneminde annenin normale göre daha fazla tüketmesi gerekmektedir fakat bu süt olarak vücuttan çıkacağı için ve vücut bu besinlere süte dönüştürürken enerji harcadığı için zayıflamak daha kolay bir hal almaktadır. Bu etkiyi arttırmak için biraz hareket uygulayabilirsiniz. Emzirirken Zayıflamak Mümkün mü? Emzirme dönemi anne için epey zorlu bir süreçtir. Bu dönemde bebek emmek istemeyecek anneyi yorabilecektir. Bebek ne kadar sıklıkla emzirilirse kilo kaybı da o kadar hızlı olacaktır. Bazı bebekler geç emebilmektedir. Bu gibi durumlarda acele edilmemeli ve beklenmelidir. Bebek emmeye başladıktan sonra sağlıklı bir beslenme uygulanmalıdır. Hazır gıdalar asla tüketilmemelidir. Hazır gıdalar sütün kalitesini düşürebileceği gibi zayıflamanıza da engel olacaktır. Spor yapmaya özen gösterin. Ancak ağır spor hareketlerinden de kaçının. Daha çok evde uygulayabileceğiniz spor türlerini seçin. Eğer mümkünde günde en az 10 dakika yürümeye özen gösterin. Bu sizi dinç tutacağı gibi zayıflamanıza da yardımcı olacaktır. Bebeğinizi emzirirken zayıflama sağlayabilir ve eski görüntünüze kavuşabilirsiniz.

emziren anneler kilo almak için ne yapmalı