🦙 Ön Omuz Çalışmak Gerekli Mi

Sadecebilek değil, kolun üst bölgeleri, omuz, sırt da güçlenen kas ve kemik çeşitleri arasındadır. İlk aşamada zorlamadan idmanlar yaparak hem tekniği daha iyi anlamak hem de hareketi vücuda daha iyi tanıtıp o anda rakibi yenebilmek için gerekli kasları geliştirebilmek ve çalışmak gerekir. Bilek Güreşi İçin Gerekenler OmuzDeğerlendirmesi-1. Ağrılı bir hastanın omuz bölgesinde herhangi bir tedavi için ön koşul, değerlendirme sırasında ortaya çıkan ve o zamana kadar var olan belirti ve semptomların kesin ve kapsamlı bir resmidir. Birçok yapısı (çoğu küçük bir alanda), çok sayıda hareketi ve eklemlerin içinde veya dışında 337kmembers in the KGBTR community. Türkiye'nin en özgürlükçü topluluğu! Türk internetinin efsanesi "krdş grup bura ne beklion (KGB)" çıldırmaya Üçüncü Tabaka-i Hayat: Hazret-i İdris ve İsa (as)'ın tabaka-i hayatlarıdır ki, beşeriyet levazımatından (gerekli olanlar) tecerrüd (ayrılma, temizlenme) ile, melek hayatı gibi bir hayata girerek, nuranî bir letafet kesbeder (güzellik kazanır). Âdeta beden-i misalî letafetinde ve cesed-i necmî nuraniyetinde olan cism-i Erzurum Şehir Hastanesi Güncel İş İlanları 2021. Erzurum Şehir Hastanesi tarafından yayınlanması muhtemel iş ilanları içinde; doktor, hemşire, ebe, temizlik işçisi, temizlik görevlisi, engelli personel alımı, eski hükümlü personel alımı, güvenlik görevlisi, hasta bakıcı, eczacı, çağrı merkezi müşteri temsilcisi C- Sadece bir bölge çalışarak büyütmek istediğiniz bölgeyi aslında daha yavaş ve riskli büyütmeye çalışacaksınız demektir.Zira vücut bir bütündür ve kas grupları birbirlerinin hareketlerini destekleyici durumdadırlar.Örneğin göğüslerinizi büyütmek istiyorsunuz ve bench press çalışıyorsunuz.Triceps, ön ve yan omuz, kanat, önkol gibi birçok kası Eşsizdeneyim, dünyayı dolaşmanın ve diğer milletlerle omuz omuza vermenin bir yolu olan yolcu gemileri, çok çeşitli sektörlerde birçok iş sunmaktadır. Bir Gemide Nasıl İş Bulunur? Bir yolcu gemisinde çalışmak için motive olmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Çok fazla baskı altında olacaksınız: tekneler Omuz çıkığı, acil tıbbın ana konularından birisidir çünkü en sık karşılaşılan eklem çıkığıdır. Tanı koymak nispeten kolay olsa da acil hekiminin karşı karşıya kaldığı çıkık omuzun redüksiyonu, tam bir meydan okumadır. Omuz çıkığının en sık rastladığımız şekli anteriyor çıkıklardır. Abdüksiyon En iyi karın egzersizlerinden birisini oluşturmak istiyorsanız, bunu geçmeyin. Talimatları şöyle: Bir topu duvara doğru dönükken başınızın üstünde tutun. Baş ve omuzları yerden kaldırın, bu sırada karnı sıkın. Topu başınızın üstüne kaldırın ve duvara vurun. Topu alın ve tekrar başınızın üstüne kaldırın. 24 Mayıs 2010 13:38. özel-harekat. Kriminal laboratuvarında çalışmak için ne yapılmalı. Selam sayın abilerim ablalarım sizlere bi sorum olcak kriminalde çalışmak için ne yapmamız gerekli ben biyoloji mezunuyum ve 9.dönem pomem adayıyım..nasıl bir yol izlemeliyim hani okulda 1.olsam bütün sınırlarımı zorlasam beni direk MuscleKing_T| Spor konusunda paylaştı. 2 gün çalışmalısın. Haftada tek gün yeterli değil bence. HardChoice | Spor konusunda paylaştı. Hayır yetmez. Bölgesel çalışıyorsan pazar günleri hariç her gün spor yapabilirsin. Bu şekilde yapınca haftada 2 gün çalışmış olursun. Omuz kası önemli. Güçlendirmelisin. Bileşik hareketler aynı anda birden fazla kas grubunu aktive eden hareketlerdir. Örneğin şınav hareketi göğüs, arka kol, omuz, karın ve ön bacak kaslarını çalıştıran bileşik harekettir. B-)Bileşik Hareketlerin Olumlu Yönleri -Daha fazla kas grubunu çalıştırdığı için kas gelişimini katkısı büyük olan büyüme ve yrWTFL. Evde Kol kaslarını geliştirmek için 4 farklı şınav taktiği Spor salonlarına gidemediğimizde temel kaslarımızı bazı hareketler yardımı ile evinizde rutin olarak yaptığımızda kaslarımızı sıkılaştırabiliriz. Sıkılaştırmanın yanında gücü de arttırabiliriz. Özellikle günlük hayatta en çok kullandığımız kol ve omuz kasları için temel hareketlerden biri olan Şınav’ın 4 farklı modeli hakkında size bilgi vereceğiz. Evde kolaylıkla yapabileceğimiz şınav hareketi ile kendi vücudunuzun ağırlığını kullanıp, ön omuz, ön kol, arka kol kaslarımızı tamamen çalıştırmış olacağız. Ayrıca mide, kalça, sırt kaslarınızda çalışacaktır. Özellikle kadınların şınav hareketlerinde çok önem göstermeleri gerekmekte. Zamanla oluşan koldaki sarkmaları engellemek için iyi bir çözüm. 4 farklı şınavda kollarımızı farklı pozisyonlarda kullanacağız. 1. Yarım Şınav Şınav çekmeye başlayanlar için ilk yapılması gereken şınav çekemiyorum diyenler 2 yada 3 ile başlamak için zorlamanız gerekmektedir. Sağlıklı bir bayanın en az 20 tane kolaylıkla çekmesi gerekmektedir. Ardından hemen temel şınav hareketine geçmeniz gerekir. Evde Kol kaslarını geliştirmek için 4 farklı şınav taktiği Yarım Şınav Yapmanız Gerekenler Önce resimdeki A gibi pozisyon alın. Ayakları isterseniz birbirlerine çapraz halde birleştirebilirsiniz. Sonrasında B gibi, dirsekler 90 derece olana kadar eğilip, başlangıç pozisyonuna nefesinizi vererek tekrar kalkın. Bunu en az günde 20 defa yapmanız gerekmektedir. Eklemlerde eğer ağrı yada sızı oluşuyorsa yapmayın, ortopedi uzmanına gözükmeniz gerekmektedir. 2. Temel Şınav Asıl şınav hareketi temel olandır. Yarım şınav yeni başlayanlar için ön çalışma olabilir. Temel Şınav hareketlerini eğer sabah kalkarken yada yatmadan önce yaparsanız kendinizi daha dinç hissedeceksiniz. Evde Kol kaslarını geliştirmek için 4 farklı şınav taktiği Tam Şınav Temel Şınav hareketidir. Yapmanız Gerekenler Önce resimdeki A gibi pozisyon alın. Yalnız duruşa dikkat edin eller düz, baş ve topuklar arası düz olmalı. Yerdeki Eller omuzun genişliğinde açık olmalıdır. Ayaklarınız ister birleşik ister 20 yada 30 cm ayrı olabilir. Sonrasında B gibi, dirsekler 90 derece olana kadar eğilip, başlangıç poziyonuna nefesinizi vererek tekrar kalkın. Bunu bir defada 12 tane minumum seviyesine gelecek kadar tekrarlamanız gerekmektedir. B durumunda iken ayak topukları ile başınızın bir cetvel gibi düz olması gerekmektedir. Eklemlerde eğer ağrı yada sızı oluşuyorsa yapmayın, ortopedi uzmanına gözükmeniz gerekmektedir. Şınavı Chaturanga Şınav Temel şınavdan tek farkı yerdeki eller biraz daha birbirine yakın. Yoga’da temel hareketlerden biridir. Evde Kol kaslarını geliştirmek için 4 farklı şınav taktiği Chaturanga tipi şınav yoga’da yapılır. Yapmanız Gerekenler Önce resimdeki A gibi pozisyon alın. Yalnız duruşa dikkat edin eller düz, baş ve topuklar arası düz olmalı. Yerdeki Eller göğüs genişliğinde açık olmalıdır. Ayaklar birleşik olmalı. Sonrasında B gibi, dirsekler 90 derece olana kadar eğilin. Dirseklerin vücuda değmesi gerekmektedir. Nefesinizi bu durumda iken tutmanız gerekmektedir. Amaç kasları daha çok germek ve çalıştırmak. B durumunda ayak topukları ile başınızın bir cetvel gibi düz olması gerekmektedir. Nefes alarak başlangıç poziyonuna tekrar kalkın. Eklemlerde eğer ağrı yada sızı oluşuyorsa yapmayın, ortopedi uzmanına gözükmeniz gerekmektedir. 4. Tek Bacak ile Şınav Yarım şınavdaki gibi tek ayak düz olacak şekilde, hep havada kalan bir şınav şeklidir. Kollardaki baskı biraz daha artacaktır. Evde Kol kaslarını geliştirmek için 4 farklı şınav taktiği Tek ayaklı şınav Yapmanız Gerekenler Yarım şınavdaki gibi başlayın ama bacaklardan biri düz ve havada açıklığı omuz hizasından birazcık daha açık ve göğüs hizasında olmalı. B durumunda Dirsekler 90 dereceye kadar kırarak vücudunuzu yere yaklaştırın. Fakat bir ayak havada kalacak. Kendinizi başlangıç A pozisyonuna nefesinizi vererek tekrar kaldırın. 12 tekrarda ayakları değiştirin. Toplamda 24 hareket yapmalısınız. Eklemlerde eğer ağrı yada sızı oluşuyorsa yapmayın, ortopedi uzmanına gözükmeniz gerekmektedir. Omuz ağrıları genelde kol kuvveti gerektiren işlerde çalışan kişilerde sıklıkla görülmektedir. Omuz ağrısı günümüzde en sık rastlanan problemlerden bir tanesidir. Omuz ağrılarına uygun tedavinin uygulanması ile bu ağrılardan kurtulmak mümkündür. Omuz Ağrıları Neden Olur? Omuz ağrılarının farklı pek çok sebebi olabilmektedir. Bu ağrıların geneli omuz eklemi ile alakalı değildir. Omuz ağrısı nedenleri;Sinovit Sinovyal zarın iltihaplanması neticesinde meydana gelmektedir. Bir yaralanma sonucunda ya da farklı bir durumun sonucunda meydana gelebilmektedir. Osteoartrit Kıkırdak ile eklemlerin birleştiği bölgelerde pürüzsüz bir kemik doku bulunmaktadır. Bu kıkırdak dokunun zaman içerisinde aşınması ağrılara sebebiyet verebilmektedir. Omuz kapsülünün kalınlaşması durumu iltihaplı ve gergin olması halinde görülmektedir. Bu durumda omuz hareketleri zorlanır. İltihaplı Bursa; Bursa tüm vücutta bulunan eklemlerde yer alan içi sıvı dolu keselerin ismidir. Bu keseler kemik ile doku arasında yastık görevi görürler. Omuzların aşırı kullanılması bu kesenin şişmesine neden Ağrısı İçin Hangi Doktora Gidilir? Omuzdaki ağrılar sürekli değilse, bunun yanında kişiler ciddi bir yaralanma geçirmemişlerse o zaman doktora gitmelerine gerek yoktur. Evde uygulanan bir takım yöntemlerle de bu ağrıların giderilmesi mümkün olabilmektedir. Ağrının geçmediği durumlarda kişilerin Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon bölümüne gitmeleri gerekmektedir. Önsevişme ile ilgili bildiklerinizi unutun. Yapılan bir araştırma önsevişmenin kadınlar üzerinden düşünüldüğü kadar etkili olmadığını ortaya koydu. 16 Mart 2009 Pazartesi, 0748 Abone Ol Çekoslovakya Charles Üniversitesi bilim adamlarınca kadınla yapılan anket sonucu ortaya çıkan gerçek bir hayli şaşırtıcı. Bugüne kadar kadınların en büyük zevki olarak sunulan önsevişme olayı meğer sadece bir için sevişirken zevk almalarını sağlayacak en önemli unsurun ön sevişme olduğu hep vurgulanır. Hatta uzmanlar erkekleri bu konuda her zaman sağduyuya davet eder. Ancak İvillage'den alınan habere göre yapılan bu araştırma gösterdi ki kadınlar sevişmenin kendisinden daha çok hoşlanıyorlar. Ortalama bir önsevişmenin dakika ve sevişmenin dakika olarak belirlendiği bu araştırmaya göre kadınların iyi bir orgazm yaşamalarının sırrı gerçekten uzun ve iyi bir sevişmeden geçiyor. Batı İskoçya Üniversitesi profesörlerinden Stuart Brody ve Çekoslavakya Charles Üniversitesi profesörlerinden Peter Weiss'ın yaptığı açıklamaya göre seks terapistleri ve eğitimciler önsevişme konusuna eğilmek yerine sevişmenin kalitesine önem vermeliler. En Çok Okunan Haberler Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 7 üye. Arkadaşlar fullbody program uyguluyorum sırt ve göğüs çalıştıktan sonra omuz press yapmak gerçekten işkence gibi geliyor eskiden bu hareketten verim alırdım ancak artık sadece işkence gibi geliyor savaş hocanında ön omuz çalışmak çok da gerekli değil videosunu görünce sizlere de sormak istedim Şimdi benm programım da rear delt raise var yani arka omuzu çalışmış oluyorum, shoulder press hareketini programımdan çıkarsam rear delt raise hareketi omuz için tek başına yeterli olur mu yoksa, medial deltoid içinde bi hareket koymalı mıyım? Koyacak isem bu hareket ne olmalı? Offline Göki78izm Üye Katılım 11 Nisan 2017 Mesajlar 151 Beğenileri 38 Ödül Puanları 38 Cinsiyet Bay Omuz için en iyi hareket omuz pres hareketleridir diye biliyoruz ama daha tecrübeli arkadaşlar daha iyi fikir verir. Omuz programını öne alabilirsin belki bir değişiklik olur hocam o zaman da bench pressde sıkıntı çıkıyor geçen omuzla press yaptım sonra bench press yaptım, seated rowa geçtim omuz zonkluyor bide ben sırt göğüs süper set yaptığım için omuz baya çalışmış oluyor bu iki hareket. Offline Hydraa Üye Katılım 22 Şubat 2015 Mesajlar 199 Beğenileri 149 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Meslek Fizyoterapist Shoulder press izole olarak ön omuz hareketi değil ki hocam. Ayrıca omuz pressleri hakkıyla yaparsanız bench için de fayda sağlar size. Hareketin sırasını değiştirebilirsiniz belki. Programınızı bilmiyorum ama göğüsten sonra araya triceps dışında bi hareket koyarsanız bacak olur biceps olur farketmez. Daha iyi dinlenmiş olursunuz böylece omuz press yaparken performansınız da artar. Offline mrthr35 Üye Katılım 10 Temmuz 2016 Mesajlar Beğenileri 953 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay fullbody çalışıyorsan sadece overhead press eklesen bir süre idare eder seni program böyle hocam 1- lunge 2- decline dumbell press & Lat Pulldown/Seated Row süperset 3- plank 4- rear delt fly 5- superman 6- triceps pushdown & Barbell curl süperset lateral raise hareketi hakkında ne düşünüyorsunuz, spora başlayalı 6 ay oldu 6 aydır hiç değiştirmeden yaptığım tek hareket shoulder press sizce yerine lateral denemeli miyim? yoksa plankttan sonraya mı atıp shoulder presse devam mı edeyim? - Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2017 - hocam 6 aydır shoulder press yapıyorumseated acaba platoya mı girdim, lateral raise mi denesem overhead presse mi geçsem bilemedim ancak tek bildiğim şuan seated shoulder press sadece acı çektiriyor yaparken Offline Enez Üye Katılım 30 Nisan 2017 Mesajlar 160 Beğenileri 51 Ödül Puanları 28 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci Yer Elazığ 6 aylık sporcusun neden hala fullbody giriyorsun peki ? zaman açısından bi mecburluk varsa tabiki haklısın lateral shoulderın yerini tutmaz ama laterali de artık omuz çalışmalarına eklemen lazım 6 ay kısa bir süre değil omuz başlarının ortaya çıkması görünmesi gerekiyor bi fotoğraf atma imkanın var mı acaba hocam mart ayında splite geçtim 1 ay boyunca hiç bir yol kat edemedim hatta 1 ay boyunca rear delt fly ve bacak dışında hiç bir bölgede ağırlık arttıramadım geriye bile gittim diyebilirim. 3 hafta önce fullbodye geri döndüm fullbodye geri döndüğümde göğüs el başı 13 kiloydu, şuan 15 barbell curl 12 kiloydu, şuan 16 kilo triceps pushdown 20 kiloydu, şuan 27 kilo fotolarda bunlar hocam 95 KG kasım 20 falan, 84 olduğum foto da 10 gün önce falan Offline mrthr35 Üye Katılım 10 Temmuz 2016 Mesajlar Beğenileri 953 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay arnold bile yarışma zamanı splite geçmişken 6 aylık birisine 2 bölge gibi abuk sabuk programlar önermek nedir ya. salona her başlayana verilen ezbere yazılmış dandik programlar yerine türkiye değil bütün dünya genelinde uygulanan ve kanıtlanmış en iyi programları araştırıp bulup onları kullanmak daha mantıklı. overhead press + lateral süperset yap bence Offline Hydraa Üye Katılım 22 Şubat 2015 Mesajlar 199 Beğenileri 149 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Meslek Fizyoterapist Hocam antrenmanı bu sıra ile yapıyorsanız eğer planktan sonra superman yapıp sonrada omuz press girerseniz yeteri kadar dinlenmiş olarak girersiniz harekete. Lateral içinse lateral raise ile shoulder press hareketi karşılaştırılamaz. Lateral sadece bir yönde hareket yapmanızı sağlar. Shoulder press yaparken omzun ön başı ağırlıklı olur ama diğer grupları da yeteri kadar uyarmanızı sağlar. İlla lateral yapcaksanız süre sıkıntınızda varsa eğer arka omuz ile süper set yapabilirsiniz küçük kaslara çalışcağınız için fazla ağırlık kullanmanız gerekmeyeceğinden yorgunluk sıkıntısı da olmaz Offline Enez Üye Katılım 30 Nisan 2017 Mesajlar 160 Beğenileri 51 Ödül Puanları 28 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci Yer Elazığ vücudun şekil almaya başlamış ama fullbody cidden yetersiz kalıyor split zaten girilmemeli o çok farklı aşamalarda her gün tek bölge oldukça gereksiz şuan senin yapman gereken 3 yap 1 dinlen şeklinde hoşuna giden çift bölgelerle güzel hareketleri karma karıştırıp gerekiyorsa süper setler ekleyip kendini biraz hırpalamak örneğin göğüs sırt / omuz bacak / biceps triceps gibi bi 3 yap1 dinlen programı ile hem canın çıkar hem de aynı bölgeyi haftada 2 kez çalışmış olacağın için tam verim almış olursun bide temiz kilo vermişsin beslenmeni bozma ama birazda parçalamaya girmen gerekiyor hareket tekrarların 8-10 arasında kalmış gibi ağırlığa takılmaktan ziyade hareketleri doğru yapıp tekrar sayılarını fazlalaştır özellikle fly lateral benzeri hareketleri 15 hatta 20 tekrar yaparak kendini terletmeye hareketler arasında 30 saniyeden fazla dinlenmeden çalışmaya özen gösterirsen 1-2 ay içerisinde kas yapılarının ortaya çıkacağını fark edeceksin Offline nbacıshaquılle Üye Katılım 5 Mart 2016 Mesajlar 72 Beğenileri 17 Ödül Puanları 18 Cinsiyet Bay Ya bırakın arkadaşlar. Full body de ne çalıştığın bölgeye adamakıllı odaklanabiliyorsun ne dinlenebiliyosun bu nedenle optimumu kaldıramıyorsun. Ahnı bölgeyi izole edecek farklı hareketler ekleyemiyorsun. Örnek omuz 3 parçadan oluşur ama sadece overhead press yapan birinin arka omxu çok az uyarılır. Offline mrthr35 Üye Katılım 10 Temmuz 2016 Mesajlar Beğenileri 953 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay antreman şeklini eleştirerek sadece kendinizi avutursunuz. örnek ağırsağlamın atletlerinden talha arkadaşımız. kendisi bir powerlifterdır antremanlarında abuk sabuk ufak tefek kaslarını çalıştırmaz bileşik egzersizler kullanır. ve bu adam 4 5 egzersiz ile böyle mükemmel bir vücut elde edebiliyorken ve aşırı bir güç elde ediyorken sen git 40 kg dumbell kaldırsanda bu kadar başarılı olup olamayacağın şüpheli. Not Fullbody çalışmayı her bögleye 2 3 egzersiz girmek sandığınız için başarılı olamazsınız zaten. dünya genelinde kanıtlanmış ve popüler olmuş antreman programlarını kullansan haftada 3 gün çalışıp diğer günler kardiyo yada off yaptıktan sonra hiç bir sıkıntı yaşamazsın. her bölge çalışıcam diye 15 egzersiz birden yaparsan gelişemezsin zaten dayanamazsın. Son düzenleme 30 Nisan 2017 Offline carbondioxide45 Üye Katılım 7 Mart 2015 Mesajlar 104 Beğenileri 30 Ödül Puanları 38 Cinsiyet Bay Fullbody araştırmalarla sabitlenmiş, her türlü seviyede sporcu için en iyi gelişim sağlayan antrenman türüdür. Amaç hacim ise tüm vücudu geliştirmekse fullbody 1 numaradır. Kendim de bulk dönemimde zaman zaman kullanırım. Offline mrthr35 Üye Katılım 10 Temmuz 2016 Mesajlar Beğenileri 953 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay ben definasyondada kullanıyorum alt üst vücut şeklinde biraz daha fullbodyden farklı ama daha çok kalori ve yağ yaktırdığıda açık ara bellidir Offline carbondioxide45 Üye Katılım 7 Mart 2015 Mesajlar 104 Beğenileri 30 Ödül Puanları 38 Cinsiyet Bay Kalori yaktırması daha çok antrenmanın toplam kaç set olduğuna bağlı. Mesela splitte 4 setten 6 hareket giriyorsan fullbody de de 4 setten 6 hareket giriyorsan pek farkı olmaz kalori açısından. Ama birçok kişi fullbody de adele başı 2 hareket girip sonra yağ yakıyor falan diyor. Bu yanlış. Offline afka9 Üye Katılım 28 Ağustos 2010 Mesajlar Beğenileri 780 Ödül Puanları 123 Ön omuz omzun fleksiyonunda rol oynuyor. Underhand grip shoulder press veya arnold press de de izole front raise kadar belki daha cok çalışır. Ancak bench,incline, shoulder press hepsinde yeterince calistigi icin baslangic ve orta seviye calismasa da olur. Arka omuz, press hareketlerinde pek calismaz ancak o bölge de sırt hareketlerinin cogunda,ozellikle row ve deadlift de , çalışır. Fonksiyonel olarak omuzdan cok sırt kasi sayilabilir bence Son düzenleme 30 Nisan 2017 Offline mrthr35 Üye Katılım 10 Temmuz 2016 Mesajlar Beğenileri 953 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay splitte g enelde dummbell kablo ağırlıklı çalışma stilleri kullanırken fullbody de mantık bar ve bileşik egzersizler . splitteki şahıs gidip leg press yaparken fullbody deki şahıs squat yaparsa daha güçlü olucak daha çok yağ yakıcaktır hareket gereği. splitteki şahıs pulldown yaparken fullbody çalışan deadlift yaparken hem daha çok kas aktive eder hemde daha güçlü olur . temel hareketleri kullanmak güç artışı kas artışı ve yağ yakımını çok iyi destekler. yorumlarınız için teşekkür ederim hocam, 3 yap 1 dinlen bana yazın uygun olacak gibi gözüküyor zira şuan aynı zamanda uni sınavına hazırlandığım için haftada 3-4 günden fazla gitmek istemiyorum açıkçası 4 günlük split programından da hiç bir verim alamadım geçen ay, şimdilik yaza kadar fullbody devam etmeyi düşünüyorum yazın dediğiniz 3 yap 1 dinlen mantıklı. Tekrar sayılarına gelirsek hocam bacak, triceps bölgelerinde en az 15 yapıyorum 15i geçtiğim bile oluyor göğüste sırtta ve bicepste 8-15 arası tekrar yapıyorum, 3 set 15 tekrar çıkaracağım ağırlığa gelirsem 1 kilo arttırıyorum. Rear delt flyda ilk set 15 temiz, 2. set 10 temiz 5 yarım cheatli, son sette 8 temiz 4 yarım cheatli çıkıyor Tekrar araları biraz sıkıntı hocam, normalde süperset normal set fark etmeksizin 1 dk dinleniyorum son setlerden önce 1,5 dakika şeklinde, karın dışında 30 sn taktiği pek olmadı açıkçası bacak göğüs sırt gibi büyük kaslarda 1 dk dinlenmeden tam enerjimi toplayamıyorum, hele son setlerden önce 1,5 dakika dinleniyorum çünkü göğüs bacak sırta baya sert giriyorum, bağıra bağıra antreman yapıyorum desem yeridir - Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2017 - hocam splitin haftada 5 günden az gidilicek ise hiç bir halta yaramadığını düşünüyorum kasım-mart arası fullbody mart-nisan ortasına kadar split 3 haftadır da fullbody yapıyorum split dönemlerinde daha çok pump hissettiğim doğrudur ancak göğüs için fly ve dumbell pressi ikki hareket birden 4 set yaparken ne tekrar sayısı ne de ağırlık artmıştı aynısı sırt biceps triceps içinde gerekli daha çok hareket olmasına rağmen gelişim yoktu, şuan göğüs tek hareket ve 3 set yapıyorum 3 haftada 2 kilo arttı. Sırtta da keza aynı şekilde ve de splitte ben fullbody kadar yorulmuyordum fullbody antremanı bittiğinde ayakta duracak halim olmuyor, splitten sonra kardio yapmama rağmen enerjim bitmiyordu - Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2017 - hocam bakalım athlean x izledim omuz presi kolları öne kırarak yapın falan demiş ağrı gidecektir ben kolları yana kırıp yapıyordum şimdi kafamın önünden kaldıraağım bakalım yarın 6 aydır seated yapıyordum bir de ayakta deneyeceğim düzelir heralde ilk 3 ay en çok gelişen bölgem göğüs ve omuzdu göğüs aldı başını hala gidiyor ama omuza nazar değdi herhalde Son düzenleme 30 Nisan 2017 Offline Hydraa Üye Katılım 22 Şubat 2015 Mesajlar 199 Beğenileri 149 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Meslek Fizyoterapist Bahsettiğiniz videoyu sanırım izlemiştim ben de. Yalnız dambılı tam önünüze alır press yaparsanız omuz fleksiyonuna döner hareket yani sadece ön kısma yüklenmiş olursunuz. Kollarınızı ne tam önde ne de tam yanda olmadan çapraz bi şekilde yapmanız hem sağlık hem de gelişim açısından daha iyi olur görüşündeyim. Sayfayı Paylaş Ağırlık ve kardiyo egzersizlerinden hangisinin önce yapılması gerektiğini açıklamadan önce vücudun bu egzersizler sırasında vereceği reaksiyonları açıklayarak konuya başlayalım. Kardiyo egzersizi sırasında öncelikle kan oksijen seviyesi düşer. Bu durum kardiyo egzersiziyle beraber çalışan kaslarınızın tükettiği oksijen miktarına bağlı oluşur. Ardından kalp atış hızınız yine daha hızlı çalışan kaslarınıza kan pompalamak için artar. Hücre içinde ise kardiyo ile beraber enerji üreten yapıların daha hızlı çalıştığı görülür. Daha fazla oksijeni daha fazla pompalanan kan ile beraber alan hücre önce mevcut glikozu, ardından ise glikojen depolarını boşaltmaya başlar. Ağırlık egzersizi sırasında ise benzer bir şekilde kalp ve soluk alma hızı artar. Burada kardiyo egzersizinden farklı olan nokta ise uyguladığınız kuvvet egzersizleri ile birlikte patlayıcı egzersizlerin oluşturduğu etkilerdir. Kardiyo egzersizlerinde amaç solunum sistemini hareketlendirmek olduğu için aşırı oksijen ihtiyacı oluştururlar. Bu durumda oluşan oksijen ihtiyacı bir noktadan sonra karşılanamayacak, oksijen seviyesi düşük ve nabız yoğunluğu yüksek anaerobik solunuma geçilecektir. Sonuç olarak kanınızın PH seviyesi anaerobik solunum ile oluşan laktik aside bağlı olarak düşecek ve enerji üretim depoları yetersiz kalacak, yorgunluğunuz artacak ve gücünüz düşecektir. Ağırlık egzersizlerinde de oksijen ihtiyacı artsa bile kardiyo egzersizleri kadar zorlayıcı olmayan bu durum çok daha az laktik asit üretmenize dolayısı ile çok daha az PH düşmesine sebep olacaktır. Bu sebeple egzersiz öncesi kardiyo yapmak sizin ağırlık antrenmanı performansınızı azaltacak, daha yorgun ve güçsüz hissetmenize sebep olacaktır. Bunun yanı sıra uzun süren kardiyo seansları düşen PH, artan kalp hızı ve tüketilen glikojen depolarına bağlı oluşan stres ortamı kortizol salınımına sebep olur. Egzersiz öncesi yapılan kardiyo seansında ortaya çıkan kortizol, kardiyo sonrası yapacağınız egzersizin performansını düşürecek ve alacağınız verimi azaltacaktır. Konuyu toparlamak gerekirse ağırlık antrenmanı sonrası yapacağınız kardiyo, hem antrenman performansınız açısından hem de antrenmandan alacağınız verim konusunda size çok daha fayda sağlayacaktır. Emre Can Yavuz 2006 senesinde başlayan lisanslı branş sporculuğumu altyapı, okul takımı ve a takım seviyelerinde birçok farklı forma altında elde edilen çeşitli şampiyonluk ve başarıların ardından 2015 yılında noktaladım. 2015 yılı itibariyle kariyerimi alınan birçok eğitim ve sertifika programlarıyla birlikte Personal Trainer & Group Fitness Instructor olarak sürdürmekteyim.

ön omuz çalışmak gerekli mi